[...] i znowu. Jeśli chodzi o diete to ograniczyłem głównie tylko cukier, fastfoody i to typowo niezdrowe jedzenie. Jeśli ktoś byłby tak miły i jakoś pomógł mi ułożyć plan treningowy z tymi przyrządami + ew jakieś dodatkowe ćwiczenia, nie chodzi o to żeby ktoś wrzucił jakiś trening domatora z jakiejś stronki tylko coś pod moje wymagania. To [...]
[...] https://allegro.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-do-cwiczen-stojaki-8008914602 https://allegro.pl/oferta/wyciag-gorny-dolny-treningowy-stacjonarny-7906977625 Zastanawiam się nad obciążeniem czy iść w żeliwa czy inny materiał. Bardzo dziękuję za każdą sugestię i pomoc. Pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]
Siema, kurczem chory jestem. I mam pytanie do Was: czy jak jestescie przeziebieni itp to cwiczycie? trzymacie diete? Czy w trakcie choroby duzo spada ( o ile wogule spada?)
[...] forum SFD. Jeśli swój temat umieściłem w złym miejscu, przepraszam ale jestem tu nowy i nie bardzo wiem co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać odpowiednie treningi, dietę i jeśli trzeba to jakieś odżywki. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ważę 73 kg. Planuję ćwiczyć w warunkach domowych. A mianowicie chodzi mi o wyrobienie mięśni [...]
Witam, jestem nowy na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich siłaczy, kulturystow amatorow i zawodowcow pare slow o sobie : 20 lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac [...]
Witam. Pół roku temu musiałem przerwać treningi na siłowni, bo nie mogę dźwigać z powodu kręgosłupa. Dźwiganie powoduje okropny ból i ucisk na serce. I albo zabiegi i masaże, albo operacja mogła by mi pomóc. Jednak podnoszenie odpada więc musiałem z siłownią się rozstać, a bardzo ją polubiłem. DLATEGO MOJE PYTANIE BRZMI: Czy istnieje jakiś [...]
Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]
[...] jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji jaka ja mam... co do treningow sa jak to sztuki walki i silowe (sparingi) i aerobowe wiec jaki moglbym zrobic [...]
[...] *uginanie przedramion stojąc (2x6-8) piątek: -BARKI *stojac w rozkroku unoszenie ramoin ze sztangą (4x6-8) *siedząc wyciskanie sztangielek (4x6-8) *unoszenie ramion w przód siedząc (3x6-8) -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem ćwicze ok 5 miesięcy i prosze o poprawe treningu wiem ze nóg nie cwicze ale niestety mam problemy zdrowotne z nimi
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]
Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]
Hej, Mam 22 lata około 187 cm wzrostu. Wagi dokładnej nie znam jakiś rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg. Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach. Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po [...]
Witam. Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek. Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie. Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum poproszę o ocenę planu . Mam problem z kręgosłupem tak że ominiemy siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać . A Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy sciaganie drążka wyciągu [...]
[...] się nad poprawa wytrzymałości i siły, ale zastanawiam się czy najpierw nie podbudowac masy troche. Jaki plan byście najpierw doradzali ?? W poniedziałki i środy mam treningi KB, także 2-3 dni moge poświęcić na trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: pół roku [...]
[...] w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś [...]
[...] wyciagu 3x14 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x14 Szrugsy 3x max Przysiady 4x6-12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x6-10 Uginanie nog 3x14 Prostowanie nog 3x14 Jest to trening jaki ulozylismy razem z kumplem - dla niego. Ja obstawialem za polaczeniem: klata z tricem i plecy z bicem, ale ten sie uparl, ze chce tak i koniec. Wyskrobalem wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]
